شحن رصيد نقاط مقيم

🌳🍀 نظام الكيتو لخسارة الوزن 🌳🍀 

Keto diet

كيتو دايت 

تعتبر السمنة من أخطر الحالات الصحية وهذا البرنامج الغذائي المنخفض السكريات ، و الذي أثبت فائدته العلمية في خفض الوزن و التقليل من احتمالات أمراض القلب و غيرها.
هذا البرنامج يعتمد مبدأ علمي قائم على أن السكريات (الكربوهيدرات) هي المسؤولة بشكل أساسي عن زيادة الوزن عن طريق أثرها على هرمون الأنسولين الذي بدوره يتسبب في بناء الدهون و تراكمها في الجسم ، و يمتد أثره أيضاً على الإحساس بالجوع و التقليل من الحركة.
إن كثرة الأكل و قلة الحركة مرتبطان ارتباطاً وثيقاً بالسمنة، لكنهما بدورهما نتيجة للارتفاع المزمن في هرمون الأنسولين كما يرى الكثير من المتخصصين. إن السكريات و النشويات بكل أنواعها (مع تفاوت في قدرتها على ذلك) هي السبب الرئيسي في ارتفاع هرمون الإنسولين، و بناءً على هذا المبدأ العلمي تم تصميم نظام الغذاء الكيتوني الذي يصاحبه بعد البدء به انخفاض ملحوظ في الشهية و درجة الجوع.
الفكرة الأساسية خلف هذا النظام هي تجنب السكريات بما فيها السكريات المعقدة ( النشويات) تماما لذا يسمح بفقط 20 جرام كربوهيدرات باليوم ،والبروتين 25% من السعرات اليوميه و الدهون 70% من السعرات اليوميه.أن لابد من استبدال الكربوهيدرات كمصدر للطاقه بالدهون المفيده وعندها يدخل الجسم في حاله إسمها الكيتونيه(ketogenesis )التي عندها يحرق الجسم الدهون في الطعام ثم دهون الجسم مما يسبب فقدان الوزن من الدهون.
يمكنك الاستمتاع بأنواع كثيره من الطعام مع فقدان الوزن بسرعه إذا فهمت الرجيم وإتبعته حرفياً...
شرح مفصل للنظام:
الممنوعات:
عدم أكل النشويات بأنواعها..الخبز،الرز،المعكرونات،الكيكات،الحلويات،,اي نوع غذاء يحوي كربوهيدرات
الخضراوات النشويه (البطاطا،الجزر،الذره)
البقوليات كافه(العدس،الفاصولياء البيضاء،الفول،الحمص...)
عدم أكل الفواكه كافه إلا( الفراونه والتوت الاسود والاحمر بكميات محدوده )لأن الفواكه تحوي نسبه عاليه من الكروهيدرات
عدم شرب أو أكل أي منتج دايت حتى الذي يحمل وصف قليل أو منعدم السكر لأنه يحوي مواد محليه كيميائيه ترفع افراز الانسولين
عدم شرب الحليب وإستبداله بحليب اللوز وحليب جوز الهند لإحتواء الحليب على كربوهيدرات عاليه حتى المنزوع الدسم منها
الزيوت المهدرجه مثل زيت الكانولا
المشروبات الغازيه حتى الدايت منها
المحليات الصناعيه مثل الاسبرتيم،سبلليندا وغيرها
المسموحات:
اللحوم بكافة أنواعها
الاسماك بكافة أنواعها
الخضراوات الورقيه كافه
الخضراوات قليلة الكربوهيدرات مثل البندوره ،الخيار،الكرفس،الخس،الفلفل الاخضر
الملوخيه،الباميه،الكوسا،ورق العنب،البصل،الثوم،البروكلي ،الزهره،الافوكادو،الليمون
كافة الدهون الطبيعيه مثل الزبده،الزيوت النباتيه،المايونيز،القشطه الطبيعيه،السمن الطبيعي،الكريمه الطبيعيه الغير محلاه
من الفواكه فقط الفراوله،التوت الاسود والاحمر
الاجبان كافة انواعها والبيض والزبادي كامل الدسم
حليب اللوز ،حليب جوز الهند
المحلى الوحيد المسموح فيه هو الستيفيا (stevia)
القهوه،الشاي،الاعشاب...ممنوع المشروبات الغازيه حتى الدايت منها
الماء والكثير الكثير من الماء
.....
*الأكل عند الجوع فحسب من الاصناف المسموح بها وحسب الحصص المسموح بها
*لابد من حساب السعرات اليوميه اللازمه لخسرانك الوزن ويختلف من شخص لآخر ..فمثلا إمرأه على 1200 سعره حراريه يوميه تحتاج :
دهون 93 جرام يوميا
بروتين 76 جرام يوميا
كربوهيدرات 20جرام يوميا
وتختلف هذه الاحتياجات (macros) حسب الجنس ،العمر ،المجهود الجسدي اليومي لكل شخص
باقي أحتياجات الجسد ستكون من دهون الجسد التي سيتم حرقها يوميا مما تسبب فقدان الوزن بطريقه صحيه وبدون جوع.

هذا وبالله التوفيق سبحانك اللهم وبحمدك أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك

Obesity is one of the most dangerous health conditions and this is a low-sugar diet program, which has proven scientifically beneficial in reducing weight and reducing the chances of heart disease and others.

This program adopts a scientific principle based on the fact that sugars (carbohydrates) are mainly responsible for weight gain through their effect on the insulin hormone, which in turn causes the build-up of fats and their accumulation in the body, and its effect also extends to the feeling of hunger and the reduction of movement.

 Eating too much and lack of movement are closely related to obesity, but they are in turn a result of the chronic rise in the hormone insulin, as many specialists believe. Sugars and starches of all kinds (with their varying ability to do so) are the main cause of the increase in the hormone insulin, and based on this scientific principle the ketogenic diet was designed, which after starting it is accompanied by a marked decrease in appetite and the degree of hunger.

The basic idea behind this system is to completely avoid sugars, including complex sugars (carbohydrates) completely, so only 20 grams of carbohydrates are allowed per day, protein 25% of the daily calories and fats 70% of the daily calories. That the carbohydrates as a source of energy must be replaced with useful fats and then it enters the body In the case of its name, ketogenesis, in which the body burns fats in food and then body fats, causing weight loss from fats.

You can enjoy many types of food while losing weight quickly if you understand the diet and follow it literally ...

Detailed explanation of the system:

Contraindications:

Not to eat all kinds of starches ... bread, rice, pasta, cakes, desserts, or any type of food that contains carbohydrates

Starchy vegetables (potatoes, carrots, corn)

All legumes (lentils, white beans, broad beans, chickpeas ...)

Not to eat all fruits except (strawberry and black and red berries in limited quantities) because fruits contain a high percentage of carbohydrates

Not to drink or eat any diet product, even one that has little or no sugar description, because it contains sweetening chemicals that increase insulin secretion.

Not to drink milk and replace it with almond milk and coconut milk, because the milk contains high carbohydrates even skimmed from them

Hydrogenated oils, such as canola oil

Soft drinks until diet, including them

Industrial sweeteners such as Aspartame, Splenda and others

Allowed:

Meat of all kinds

Fish of all kinds

All green leafy vegetables

Low-carb vegetables such as tomatoes, cucumbers, celery, lettuce, green peppers

Molokhia, okra, zucchini, grape leaves, onions, garlic, broccoli, oregano, avocado, lemon

All natural fats such as butter, vegetable oils, mayonnaise, natural cream, natural ghee, natural unsweetened cream

Of the fruits, only strawberries, black and red berries

All kinds of cheeses, eggs and full-fat yogurt

Almond milk, coconut milk

The only sweetener permitted is stevia.

Coffee, tea, herbs ... Soft drinks are forbidden until diet

Water and lots of water

.....

Eating when hungry is only of the permitted varieties and according to the permissible rations

 It is necessary to calculate the daily calories required to lose weight and it differs from one person to another .. For example, a woman on 1200 calories per day needs:

Fat 93 grams per day

Protein 76 grams per day

Carbohydrates 20 g per day

These needs (macros) differ according to gender, age, and daily physical exertion of each person

The rest of the needs of the body will be body fat that will be burned daily, causing weight loss in a healthy way and without hunger.